では、なぜ指ヨガにはそのような効果があるのでしょうか？人間の体にはいくつもの「ツボ」があります。その中でもツボが集中しているのが手のひらや足の裏であることは皆さんもご存知だと思われます。特に指先はツボの集中している場所なので、その指先を刺激したり、動かしたりすることで経絡を刺激でき、「気」の流れが活性化されて、新陳代謝が活発になったり、血行が良くなって体温が上がり、脂肪が燃えやすい体を作ることが出来るそうです。

また、ヨガの呼吸法を学ぶことにより精神状態が安定し強いマインドが作られます。岩盤浴ヨガの特徴として、大量に良い汗をかいて体の中が浄化されたり免疫力が上がったりするのと同時に汗をかく動作がストレス解消に繋がり毎日が過ごしやすくなります。岩盤浴ヨガを行うことで『心と体のデトックス』という究極のダイエット効果、つまり通常のエクササイズや食事制限のダイエットだけでは得られなかった効果が得られるのです。

１）膝を軽く曲げて座り、足は骨盤の幅に揃える。

３）その状態から右足のかかとを左のお尻の横へ引き寄せて、左脚を右膝の外側へと移動し、そのまま背中をまっすぐにして息を吸い、息を吐きながら上半身を左へねじり、右腕を左膝にかける。体を天井へ引き上げるようにし、反対に両肩は下へと引き下げて保つ。

ヨガのさまざまなポーズを通してからだの各部を圧迫することで、血行をよくし、コリを軽減したり、からだの深いところの筋肉を使うことで、普段とは違うリラックス効果も得られます。呼吸によるからだの内側の、内臓などのマッサージ効果もあります。その結果自然治癒力が強くなりますし、自己免疫力が高まります。

精神面でも、ヨガは深い呼吸で心身の緊張を取り除き、怒りを静めるので、ストレス解消につながります。バランスをとるポーズでは、キレイなバランスを保つために集中するので集中力がつき、精神面を安定させる効果があります。ただし、からだには個人差があるので、効果が現れてくるまでの時間も人それぞれです。

鋤のポーズ（ハラ・アーサナ）：疲労回復、腰痛解消、便秘解消、筋肉疾患解消、神経痛改善、お腹、背中の贅肉をとる、精神安定効果。

コブラのポーズ（ブジャンガ・アーサナ）：婦人病改善、泌尿器疾患改善、腰痛改善、若返り、二重あご解消、消化・排泄機能向上、猫背・悪姿勢解消、ノイローゼ治し。

バッタのポーズ（サラブ・アーサナ）：内臓下垂改善、下半身引締め、目・耳・鼻機能の向上、やる気アップ。

それぞれのポーズは「シャバ・アーサナ」と呼ばれるポーズで終わります。このポーズは「くつろぎのポーズ」「死体のポーズ」と呼ばれ、この時に直前に行ったアーサナの効果が身体に表れ、自然治癒力が高まり、潜在能力が開発されるとされています。

ただ、教室だと生徒数が多いところがほとんどだというところにデメリットがあります。例えば、教える講師の方一人に対して生徒数が30人以上という教室は結構あります。また、お金がかかったり、時間が限られたり融通がきかないというのも難点です。

また、画面上のモデルと一緒に型を決めたときに、体がグラグラしてバランスを崩した時など、モデルの状態と比較して、自分の身体感覚でちがいを比較することができます。これは決して本では体験できないことです。また、自分のペースで、好きな時好きなだけ実践できるのが、自宅学習の最大のメリットであり、また最も効果が高いものです。自宅でいつでも簡単に安全にでき、勿論ほとんどお金もかからないので、気軽に実践できるのも利点でしょう。

最近は書店などでもマタニティヨガの本をよく見かけるようになりました。マタニティヨガは、免疫効果が高まり母体ともに健康になる、運動不足を解消する、妊婦さんに負担のかからない運動によって骨盤を広げ出産に必要な筋肉をつくる、筋肉や間接が柔軟になり精神集中もできるため、心身ともに最高のコンディションで出産に臨める等の効果をのぞめます。

本場インドの環境に近い気温３８～３９℃、湿度６０～６５％がホットヨガに適した環境と言われています。この温度が実は重要で、３８～３９℃は体の筋肉が一番柔らかくなる温度だとか。

蒸し暑さによって大量に汗をかくので、体の基礎代謝が高まり脂肪が燃焼しやすくなってダイエット効果がある上、体の老廃物を排出することでデトックス効果も期待できます。多い人では一回のレッスンで２リットルもの汗をかくそうです。

ハタヨガの基本ポーズも自然に取り組める様になり、「できる・できない」は関係なく、身体が変化していく過程で、「楽しみながら身体と向き合う気持ち良さ」を体験できるそうです。また、最後にリラクゼーション法を行うことで、高いリラックス効果を得ることが出来るとか。最終的には、自分で取り組むことができるのが最大の長所です。

ヨガはバラモン教およびヒンドゥー教だけでなく、仏教やジャイナ教でも修行法として受け入れられた歴史がある。

ヨガはその歴史の中で様々な流派を生み出してきたが、大枠としてはどの流派も「調身法（様々なポーズによる身の統御）」「調息法（呼吸による心身の統御）」「調心法（瞑想による心の統御）」の三つの要素の１つ～３つから成っている。

・骨格・骨盤のゆがみが矯正されるため、姿勢が良くなり、骨格・骨盤のゆがみから来る諸症状（肩こり、腰痛など）も緩和される

・虚弱体質を改善し、引き締まった体をつくる

・呼吸を使うので、頭がスッキリし、頭の回転が良くなる

ピラティスは、ドイツ人従軍看護士のピラティス氏が、1920年代にヨガや太極拳などを取り入れて考案したエクササイズである。元々は第一次世界大戦の負傷兵のリハビリテーションのためのプログラムとして開発され、利用された。

ヨガインストラクター養成講座では、アーサナ、呼吸法、瞑想などのヨガの実技、ヨガの歴史や考え方の講義、他の指導法の指導など、ヨガインストラクターとして活動していくために必要な、本格的なプログラムが組まれている。

ヨガの種類が決まったら、自分に合ったヨガインストラクターを探してみよう！ さて、いいヨガインストラクターは見つかっただろうか？